SNATCHED

Program içeriği; 

Antrenman; 

6 haftalık, 

2 farklı Üst vücut antrenmanı (Gym-Ev) 

2 farklı Kalça odaklı bacak antrenmanı (Gym-Ev) 

Kalça aktivasyonu 

Esneme Klavuzu 

Karın antrenmanı 

Cardio antrenmanı

Beslenme; 

2 haftada bir değişen,totalde 6 örnek beslenme listeli kalori-macro değerleri

15 adet Fit Tarif (Yüksek proteinli öğünler,tatlı alternatifleri,ödem-şişlik gideren smoothieler)

Supplement Rehberi

Format,kendi görsellerimi barındıran PDF dosyaları şeklindedir ve mail üzerinden iletilir.

 

Hedef,hedef kitle; 

Orta-İleri seviye (1+sene düzenli ağırlık antrenmanı geçmişi olanlar) 

Dilerseniz bu 6 haftayı 9 ila 12 hafta kadar uzatabilirsiniz. Programda 2 haftada bir değiştirdiğim cardio ve beslenme düzenini siz 3 veya 4 haftada bir değiştirerek programı uzatmış olursunuz,bu da yaz için ideal bir sistemdir. 

Normalden biraz daha düşük kaloriler ile çalıştığımız için yemekle sağlıksız ilişkisi olan veya yeme bozukluğu geçirmiş kişilerin tetiklenmemek adına başka bir programa yönelmelerini tavsiye ederim.